スーパー勤務をしていると、「仕事が終わるとぐったりする」「休みの日まで疲れが残る」と感じることはありませんか？
立ち仕事、気温差、時間帯によって忙しさの差も大きいスーパーの仕事は、気づかないうちに体も気持ちも疲れをためやすい働き方になりがちです。
特に、品出しや売り場作り、接客、レジ対応、部門ごとの作業をこなしていると、体力だけでなく気疲れもしやすいですよね。
また、疲れをためやすい人の中には、仕事が覚えられない不安や人間関係のストレスが重なっていることもあります。
仕事面の不安が大きい人は、スーパーの仕事が覚えられないと悩む人へもあわせて読んでみて下さい。
この記事では、スーパー勤務で疲れをためないためのコツを、疲れやすい理由、仕事中の工夫、帰宅後の整え方、気持ちを楽にする考え方に分けてスーパー歴10年の現役社員が分かりやすく解説します。
スーパー勤務は疲れがたまりやすい仕事
スーパー勤務は、一見すると身近で始めやすい仕事に見えますが、実際には疲れがたまりやすい要素が多い仕事です。立ち仕事が基本で、忙しい時間帯には一気に作業が重なり、人とのやり取りも多いため、体だけでなく気疲れもしやすいです。
特に、朝の準備がある部門や、夕方に混みやすい部門では、短時間で集中して動く必要があります。そのため、仕事が終わったあとに一気に疲れを感じやすいです。
立ち仕事と移動が多い
スーパーの仕事は、レジでも作業部門でも立っている時間が長くなりやすいです。さらに、品出しや売り場整理、バックヤードとの行き来など、細かい移動も多く、慣れないと思っている以上に体力を使います。
忙しい時間帯の差が大きい
スーパーは、開店前、昼前、夕方など、忙しい時間帯がはっきりしています。落ち着いている時間との差が大きいため、急にバタバタするとドッと疲れを感じやすくなります。
気疲れもしやすい
スーパー勤務では、接客や職場内の連携など、人とのやり取りが多いです。そのため、体力だけでなく気疲れもしやすいです。人間関係のストレスがある人は、スーパーの人間関係がきついと感じる理由は？も参考になります。
スーパー勤務で疲れをためないためにまず意識したいこと
疲れをためないためには、気合いで乗り切ろうとするよりも、疲れにくい働き方を少しずつ作ることが大切です。まずは基本の考え方から整えるだけでも、日々のしんどさは変わりやすくなります。
最初から完璧にやろうとしすぎない
真面目な人ほど、仕事中に「全部ちゃんとやらなきゃ」と力が入りすぎてしまいます。ですが、毎日ずっとその状態だと疲れやすくなります。
大事なのは、必要なことを丁寧にやることです。最初から全部完璧にこなそうとしすぎないだけでも、気持ちの疲れはかなり軽くなります。
疲れの原因を分けて考える
疲れといっても、立ち仕事による体の疲れなのか、人間関係の気疲れなのか、仕事を覚えられない不安なのかで対策は変わります。何となく「全部しんどい」と感じるときほど、原因を分けて考えることが大切です。
無理を続ける前に小さく整える
疲れは、大きく崩れてから対処するより、少ししんどい段階で解消してしまう方が楽です。「最近ちょっと疲れが抜けにくいな」と感じた時点で、休み方や働き方を見直す意識を持つとため込みにくくなります。
スーパー勤務中に疲れをためないコツ
仕事中の動き方を少し変えるだけでも、疲れ方は変わりやすいです。ここでは、スーパー勤務中に意識しやすい工夫を紹介します。
動く順番を決めて無駄な動きを減らす
疲れやすい人は、必要以上に行ったり来たりしていることがあります。バックヤードに何度も戻る、同じ場所を何度も確認するなど、無駄な動きが多いと体力を消耗しやすいです。移動や作業が出来るだけ一度で済むように行動する意識を持ちましょう。
仕事の流れがまだ見えにくい人は、スーパーの仕事が覚えられないと悩む人へも読むと、順番で覚える意識が持ちやすくなります。
全部を一気にやろうとしない
忙しいと、「これもあれもやらなきゃ」と焦りやすいです。ですが、一気に抱え込むと動きが雑になり、余計に疲れやすくなります。
今優先することを一つ決めて順番に動いた方が、結果的に疲れにくく、仕事も回しやすくなります。
短い時間でも姿勢を立て直す
立ち仕事では、気づかないうちに肩や腰に力が入りっぱなしになりやすいです。少し背すじを伸ばす、肩の力を抜く、足の置き方を変えるだけでも疲れ方は違います。
分からないことを早めに確認する
分からないまま悩み続けるのは、体よりも気持ちが疲れやすくなります。小さなことでも早めに確認した方が、迷う時間が減って疲れもたまりにくいです。
スーパー勤務の疲れを帰宅後にためこまないコツ
仕事が終わったあとにどう過ごすかでも、翌日の疲れ方はかなり変わります。ここでは、帰宅後に疲れをためこみにくくするコツを紹介します。
帰宅後すぐに少しだけ体を緩める
家に帰ってすぐスマホを見続けたり、そのまま何もせずだらだらしていると、気づかないうちに疲れが抜けにくくなることがあります。温かい飲み物を飲む、座って深呼吸する、足を少し上げる、軽くストレッチするなど、数分でも体を緩める時間を作ると違いますよ。
休みの日に予定を詰め込みすぎない
疲れがたまっているときほど、休日を全部「やること」で埋めると回復しにくいです。買い物や家事だけで終わってしまうと、結局休んだ感じがしないこともあります。
休みの日のどこかで、何もしない時間を少しでも作ると疲れが抜けやすくなります。
食事と睡眠を軽くでも整える
完璧な生活を目指さなくても、疲れをためないためには、食事を抜きすぎないこと、眠る時間を極端に削らないことが大切です。特に朝が早い勤務や立ち仕事が多い人は、睡眠時間が取りにくく疲れに直結しやすいです。夜ふかしはせず出来るだけ早い時間に就寝するようにしましょう。
気持ちを切り替える時間を作る
仕事のことを帰宅後もずっと考えていると、体が休まっても気持ちが休まりにくいです。お風呂に入る、好きな飲み物を飲む、短時間だけ好きなことをするなど、仕事が終わったら一旦仕事のことは忘れる、オンオフをしっかり切り替えると疲れが残りにくくなります。
余裕のある日なら仕事終わりに友達とご飯に行ったり、カラオケに行って思う存分歌うのもストレス発散におすすめです。
スーパー勤務で気疲れをためない考え方
スーパー勤務の疲れは、体力だけでなく気疲れが大きいことも多いです。気持ちの面で疲れをためにくくする考え方も大切です。
全部に全力で反応しない
人から言われたこと、忙しい時間帯の空気、周りの機嫌などに全部反応していると、気持ちがどんどん疲れやすくなります。必要なことだけを受け取って、それ以外は少し流す意識も大切です。
全員に好かれようとしすぎない
職場では、みんなと仲良くすることより、最低限必要なやり取りができることの方が大切です。人間関係で疲れやすい人は、スーパーのパートに怖い人がいる時はどうする？やスーパーの人間関係がきついと感じる理由は？の記事も役立ちます。
昨日より少し楽なら十分と考える
疲れをためない働き方は、急に完璧にはなりません。「昨日より少しだけ疲れにくかった」「今日は気持ちが少し楽だった」くらいの変化で十分です。小さく整える意識の方が続きやすいです。
疲れがたまりやすい人は部門との相性も見直していい
スーパー勤務で疲れが抜けにくいときは、自分の体力や根性の問題ではなく、部門との相性が関係していることもあります。
接客中心がしんどい人もいる
レジのように接客が多い部門は、色んなお客さんの対応があるため、人によっては気疲れしやすいです。体の疲れよりも、人とのやり取りで消耗するタイプの人もいます。
作業系でも疲れ方は違う
青果、鮮魚、惣菜、精肉、グロサリーなど、作業系の部門でも疲れ方は違います。鮮魚の仕事が気になる人は、鮮魚パートの仕事内容とは？や鮮魚の品出しのコツも参考になります。
自分に合う部門を考えるのも大切
どの部門が自分に合うか迷っている人は、スーパーで働くならおすすめの部門は？もあわせて読むと整理しやすいです。部門が変わるだけで疲れ方が軽くなることもあります。
こんなときは無理を続けすぎない方がいい
疲れをためない工夫をしても、どうしてもつらさが強いときは、無理を続けすぎないことも大切です。
休みの日もずっと疲れが抜けない
寝ても休んでも疲れが抜けない状態が続くなら、かなり負担がたまっているサインです。
出勤前から気分が重い
体の疲れだけでなく、仕事のことを考えるだけでしんどい場合は、気持ちの疲れも大きくなっています。
仕事中に余裕がまったくない
毎日ただ必死にこなすだけで終わってしまい、少しも気持ちが楽にならない場合は、今の働き方や部門が合っていない可能性もあります。
まとめ｜スーパー勤務で疲れをためないには小さく整えることが大切
スーパー勤務は、立ち仕事、忙しい時間帯、人間関係などが重なりやすく、疲れをためやすい仕事です。だからこそ、気合いだけで頑張るのではなく、疲れにくい動き方や休み方を少しずつ作ることが大切です。
今回のポイントをまとめると、次の通りです。
- スーパー勤務は立ち仕事と気疲れで疲れがたまりやすい
- 動く順番を決めて無駄な動きを減らすと疲れにくい
- 仕事後は体と気持ちを切り替える時間を作る
- 全員に好かれようとしすぎない方が気疲れを減らしやすい
- 疲れが抜けにくいときは部門との相性を見直してもいい
スーパー勤務で疲れをためたくない人は、まずは一度に全部変えようとせず、今日からできる小さな工夫から試してみてください。
あわせて読みたい関連記事
